s 4

Serraf 1.jedzenie 2.sen 3.trening 4.suple Zamienilbym tylko kolejnoscia trening ze snem (oczywiscie bez przesady) a z reszta sie zgadzam. dezimo Dla osoby takiej jak ja, ktora jest przyzwyczajona do prawdy, ze najwazniejszy jest trening odkrycie tego bylo wcale nie latwe, ale teraz po wlasnych doswiadczeniach zgadzam sie w 100%. Fota [...]

Wziąłeś 1000 mg kofeiny przed treningiem? Robiłeś przysiad czy ćwierćprzysiad tak jak na filmiku ostatnim? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-27 16:17:01 Tak wziąłem 1000mg kofeiny po treningu spałem jak niemowle ;] Hmm niżej niż na treningu ale zaznaczam NIE są to całe przysiady, ponieważ nie mogę zjeść niżej..Przysiady robione 4/1/4

MajkelTSW - trochę się różni, mi bardzo smakuje. Musisz sproobować. Ja płaciłem coś około 3,50 w MAKRO, ale widziałem za niecałe 5 pln w Carrefourze. W opakowaniu są 4 porcje po 75g. Jako19 - żeby Cię zachęcić powiem tylko, że niedługo zaczną się pojawiać filmiki z treningów, bo zmieniam siłownię. Specjalnie dla Ciebie ustawię opcję "don't [...]

Lokaty Polaków :-) Jacek Ratusznik – 1 miejsce w kat. Men’s Classic Bodybuilding Over 180 cm oraz overall Paweł Pepłoński – 4 miejsce w kat. Master Men’s Physique +40 Years, Open Dariusz Skraba – 6 miejsce w kat. Master Men’s Physique +40 Years, Open Daria Józefczak – 2 miejsce w kat. Junior Women’s Bikini-Fitness Open, 4 miejsce w kat. Women’s [...]

IZA 8-)};-) Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 [...]

[...] 3.wioslo sztangielka w oparciu 4*10 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12 16kg/20kg/23,5kg/23.5kg 5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg 5b.uginanie z suspinacja biceps 4*15 sztangielki po 5kg -powoli, dokladnie, technika +rozciaganie Miska Suma dobowa: 1909kcal, 168g (35%) białko, [...]

Dzisiaj na treningu klata+tric 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg 2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń 3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg 10x26kg 8x28kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=AFdJbHivpbI 22x10kg 15x12kg 12x14kg 8x16kg z dropsetem 3.Wyciskanie żołnierskie 12x45kg 10x50kg(2serie) 5x60kg 4.Ściąganie linek na tył barków 30/25/20/20 powtórzeń [...]

Poniedzialek DNT Rollowanie MISKA okolo dostarczono 1 301,5 kcal b: 134,0 g (41,2%) ww: 107,9 g (33,2%) tł: 37,1 g (25,6%) ostatni posilek to zamawiana salatka z kurczakiem nie bylo dobrych ww do wyboru wiec juz bez Wtorek DT MISKA okolo dostarczono 1 405,4 kcal b: 139,3 g (39,6%) ww: 124,1 g (35,3%) tł: 39,1 g (25,0%) 1.omlet owsiany z [...]

Piatek DNT 1.omlet owsiany z dynia i tahini 2.zielony koktajl (z suszonym daktylem, kawaliem jablka awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem) 3. indyk, brukselka, ryz, maslo 4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%) Sobota DT rozgrzewka 1a.przysiad [...]

Wtorek DT rozgrzewka Dzień 2 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 6 podciagniec + 2 clusters 5 + 3 clusters 5 + 3 clusters 4 + 4 clusters 4 + 4 clusters 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 4*12 po 4kg/5kg/5kg/5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 4*10 10kg/12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło [...]

LEGS 17 / 05 / 24 Pierwszy trening nog . Maszyny na silce sa super wszystko fajnie czulem . Bardzo dobra pompa , malo serii ale to dopiero poczatki , domsy niesamowite ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. [...]

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

mam niedoczas przerazliwy naszczescie przewiduje poprawe :P 4 egzaminy popchniete, jeszcze 2, czyli przynajmniej wakacje od studiow beda soon. zaleglosci Sobota i Niedziela DNT generalnie na uczelnie i egzaminy a jak nie na uczelni to w domu i naukowanie :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9141841d81d340e5870a8d2049714082.PNG [...]

Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]

RZEZBA DZIEN 29 DT BARKI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86a0007725b549e7979661742863a5f2.png cw 2,3,4 - ciezar na strone 1.tu ostro bylo, calkiem niezle, moc w miare, choc mogloby yc lepiej, w ostatniej serri 2 powtorzenia koncowe z pomoca. 2.jak zwiekszam ciezar to idzie mi to slabo, ale juz z mniejszym ciezarem ruch mam w miare opanowany, [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 12/10/8/8 progres 2. rozpietki na płaskiej 6/6/6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 6/6/6 stały Triceps: 1. Wyciskanie Francuskie 3x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progres 4. Pompki na ławkach 3x Max [...]

[...] TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s Wklejam zdjęcia z przysiadu nie są one dobrej jakości, w ogóle jakieś dziwne,bo [...]

[...] 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 Komentarz: słabiutko się robi... Ja raczej z [...]

Zaległości Robciu wszystkiego naj naj A wyglądasz mi na 16 z haczykiem jakub.ch tak, ale wcześnie chodzę spać ale przeważnie muszę rano 40-50 min poświęcić na przygotowanie posiłków Dzisiaj jak wspomniałem dzień bez treningu. Ale miska była trzymana w 100% Rano whey + płatki owsiane a potem + orzechy włoskie + oliwa 1/2 grejfruta a potem [...]